Dinh dưỡng đủ chất giúp người gầy tăng cân hiệu quả

admindiendanthuoc

Administrator
Staff member
Để tăng cân an toàn, việc duy trì chế độ dinh dưỡng đủ chất trở nên cần thiết. Trong đó, đảm bảo 4 nhóm chất: đạm, béo, vitamin, tinh bột trong bữa ăn.
Làm thế nào để thiết lập được dinh dưỡng đủ chất luôn là điều trăn trở của mọi người. Một chế độ dinh dưỡng đủ chất là chế độ ăn uống cân bằng, hợp lý giữa các nhóm chất trong bữa ăn hằng ngày.
Chế độ dinh dưỡng đủ chất cho bữa sáng
Nhiều người tỏ vẻ “xem thường” bữa ăn sáng và thường bỏ bữa. Ngược lại bữa ăn sáng chính là khoảng thời gian bạn cần nạp đủ năng lượng cần thiết giúp sức khỏe phục hồi sau một đêm ngủ dài.
Chế độ dinh dưỡng đủ chất cho bữa sáng
Việc nạp dinh dưỡng đủ chất cho bữa sáng cũng đồng nghĩa với việc loại bỏ mệt mỏi, căng thẳng, khơi dậy tinh thần sáng khoái giúp bạn học tập, làm việc hiệu quả hơn. Một số món ăn bổ sung dinh dưỡng cần thiết cho bữa sáng như: phở, bánh cuốn, ngũ cốc, sữa, xúc xích. Chính vì tầm quan trọng của bữa ăn sáng nên người phương Tây quan niệm rằng: “Bạn hãy ăn sáng như một vị Hoàng đế, ăn trưa như một Hoàng tử và ăn tối như một kẻ ăn mày”.
Chế độ dinh dưỡng đủ chất cho bữa trưa
Những bữa ăn trưa là thời điểm để bạn bù đắp năng lượng đã tiêu thụ trong quá trình làm việc, học tập. Do đó không thể chủ quan với bữa trưa. Ngược lại bạn cũng nên chuẩn bị bữa trưa với chế độ dinh dưỡng đủ chất.
Chế độ dinh dưỡng đủ chất cho bữa trưa
Để đảm bảo dinh dưỡng đủ chất cho cơ thể, trong bữa ăn trưa bạn nên tăng cường 4 nhớm thực phẩm: chất béo, chất đạm, tinh bột, vitamin. Đây là những chất không thể thiếu đối với cơ thể. Một số món ngon cho bữa trưa như: canh cá hồi, thịt bò xào giá đỗ, ếch om cà, thịt luộc, rau xào, đậu rán… Đặc biệt phải cân bằng giữa các chất trong bữa ăn. Không nên thiên vị quá nhiều thực phẩm giàu chất béo mà bỏ quên rau củ quả…
Bài viết bạn quan tâm:
Để cải thiện khẩu vị cho gia đình, bạn có thể thay đổi thường xuyên các món ăn bằng việc thiết lập một thực đơn khoa học. Việc hấp thu dinh dưỡng đủ chất không chỉ giúp bạn căng tràn sức sống, năng lượng dồi dào, đó còn là nguồn dinh dưỡng tăng cân cho người muốn lên cân.
Dinh dưỡng đủ chất cho bữa tối
Bạn có thể “mượn” công thức nấu ăn của bữa trưa để chế biến trong bữa tối. Nhưng điều này chỉ nên lặp lại trong thời gian ngắn, vì nếu kéo dài sẽ dẫn đến nhàm chán. Hãy tự làm đa dạng những món ăn ngon, bổ dưỡng cho gia đình bằng việc thường xuyên thay đổi món.
Dinh dưỡng đủ chất cho bữa tối
Những bữa ăn tối, thực đơn đòi hỏi kỹ hơn bữa trưa. Không chỉ đảm bảo những vi chất cần thiết cho cơ thể những món ăn còn phải giàu dinh dưỡng, dễ tiêu, nhiều vitamin, khoáng chất. Một số món ăn lý tưởng như: ngao hấp, cá chiên, cá kho tộ, nem rán, giá đỗ xào thịt, óc lợn hấp… Đó là những món ăn kích thích tăng cân cho các thành viên trong gia đình.
Ngoài việc thiết lập dinh dưỡng đủ chất trong 3 bữa ăn sáng, trưa, tối, để cải thiện cân nặng, tăng cường năng lượng cho cơ thể, bạn nên bổ sung thêm bữa ăn phụ. Những bữa ăn phụ cách bữa chính 2 tiếng với những món ăn nhẹ nhàng như: pizza, xúc xích, bánh mỳ, bánh kem…
Xem thêm: http://tangcannhanh.info/dinh-duong-du-chat-giup-nguoi-gay-tang-can-hieu-qua.html
 

- Quảng cáo -

Bên trên